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對抗憂鬱~十大好食物
會員登入 新使用者?立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門: 星座告白 草莓舌 眼睛過勞 不合星座 風疹 主題 溫室效應大哉問 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 用藥資訊 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則文章 《評論》有何食物可以抗憂鬱及焦慮的呢? 評論者:.. ( 初學者 3 級) 評論時間:2008-07-29 22:53:43 評論:0 意見: 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 52% ( 共有 23 人評價 ) 評論對象: 有何食物可以抗憂鬱及焦慮的呢? 專書,有提到一些: 美國醫療協會編著,孫秀惠譯,《走出藍色幽谷》(Essential Guide to Depression),台北,天下文化,2001. 抗憂鬱食物如下: 在日常生活中,你可以多親近哪些會帶來快樂的健康食物? 康健24期 文/黃惠如 攝影/黃宜慧 1 深海魚 全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食,無論是芬蘭、、美國的研究都發現相同的結果。 哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。 國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究。 台北醫學院副教授黃士懿表示,這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。 2 香蕉 香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。 3 葡萄柚 葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神,芳療師傑佛瑞說。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力測驗5分。 4 全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士就說:「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」 但吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。 更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能提振情緒,全穀類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。 5 菠菜 中大力水手吃了菠菜後會力大無窮,但你可知道吃了菠菜也會心情大好?醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性的失智等。 麥克吉爾大學的研究發現,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀,研究人員推論,缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱症。 什麼是富含葉酸的食物?菠菜最多,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。 6 櫻桃 鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時,可以試試櫻桃,雖然櫻桃在並不便宜,但研究人員說,櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。 美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以降低發炎,密大的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。 7 大蒜 大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜製劑之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒,研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的「副作用」。 8南瓜 南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我們善烹煮的民族而言,南瓜既可中式調理,也可吃西式的南瓜湯、南瓜派,可好好運用。 9 低脂牛奶 看來老是說「多喝牛奶」是對的。 紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。 日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。 10 雞肉 心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。 http://www.commonhealth.com.tw/New_Kitchen/menu/antipressure/happyea2.htm 其他改善方式: 1.在好天氣出外散步 2.早起運動 3.在室內時開燈或打開窗戶讓光進來 4.找朋友談談 5.多吃複合性碳水化合物,如燕麥、全麥 6.求助醫師 希望對你有幫助 2008-07-29 23:00:21 補充 「鮭魚、 胡桃和奇異果裡面所含的Omega-3脂肪酸可以提供許多好處,包括增加學習和記憶,也可以幫忙對抗精神疾病,包括憂鬱症和情感障礙、精神分裂症、以及失智症。」 2008-07-29 23:00:36 補充 有抗氧化作用的藍莓對大腦健康的好處。另一方面,研究中也顯示食物中的反式脂肪和飽和脂肪酸對認知功能的不良影響。 除了好的飲食之外,合併充足的運動與睡眠可以進一步加強突觸和提供更多認知功能的益處。許多食物都含有葉酸,包括菠菜、柳橙汁、酵母菌。適量的葉酸對大腦功能很重要。缺乏葉酸也會導致憂鬱和認知障礙。對於與老化造成的認知功能減退和加強抗憂鬱劑作用方面,葉酸都被證明可以有所幫助。 印度咖哩的薑黃在動物實驗中可以減少阿茲海默症和大腦傷害的知能障礙,也許是印度次阿茲海默症比例較低的原因。.. [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價: 正面 普通 負面 評價內容: 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則文章 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 3分鐘測試你的力 多益700分測驗題庫 春旅!索取自助旅行祕笈! 教戰手冊 多益700分測驗題庫 填表十大道地商務 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 最新用藥資訊 發問中 已解決 怡必隆服用過量會有危險嗎? 止痛藥功效都會一樣嗎?? 口服A酸 熬夜與壓力 維他命C 跟 B群~要什麼時候吃?? 吃黛莉安糖衣錠加維他命E 更多 急!!後要在多久內吃事後避孕藥才有用? 牙齒美白效果哪一種最好? 除了喝能量飲料外,還有什麼方法或食品可以提神?? 什麼是Q10? 有什麼功效? 考上國考後,剩下的補腦卵磷脂保健食品怎麼辦? 更多 註冊 會員登入 公告: 知識團員轉粉絲全數完成 精選關鍵字 配藥 抗生素 藥效 過敏 賀爾蒙 營養 副作用 藥品 感冒 油性 懷孕 中藥 眼藥水 消炎藥 過期 眼藥膏 保存 抗藥性 止痛藥 補品 維他命 四物 西藥 保健食品 牛奶 類固醇 水性 軟膏 藥物檢驗 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供,僅供參考,Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據,亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀,仍應盡速就醫。
- Mar 28 Thu 2013 14:21
拜拜~一次讓你知
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- Mar 25 Mon 2013 18:15
強化英口語~實用訣竅
會員登入 新使用者?立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門: 睡眠 最佳時間 睡多久才健康 個資法 可燃冰 主題 溫室效應大哉問 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 教育學習> 語言文字> 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則問題 知識問題| 如何增進口語能力 發問者:brt ( 初學者 5 級) 發問時間:2008-01-14 10:31:42 解決時間:2008-01-18 15:16:38 解答贈點:20 ( 共有 0 人贊助 ) 回答:3 評論: 0 意見: 1 [ 檢舉 ] 網友正面評價 50% 共有 2 人評價請教達人如何增進口語能力 在獨自一人練習情況下 可否提供有效方式讓我參考 最佳解答發問者自選 回答者:Pei ( 初學者 5 級 ) 回答時間:2008-01-14 12:58:47 [ 檢舉 ] 獨自練習的情況下~我認為效果會有差喔。 以我自己的經驗, 除了多念文章或唱唱歌可以讓你的發音更正確流利,多看加強聽力及對話用法。 如果要有好的口語臨場反應,除了本身要在音標發音下功夫外,還是交個外國朋友或是說英語的朋友真正練習才會有明顯的效果,而且也經濟實惠,交朋友是不用花錢的。 另外就算是朋友跟朋友之間,要是都有想要練習說英語的話,跟朋友互相練習是個最快的方法。從一般生活上簡單的對話開始慢慢用表達,慢慢的你會看見進步的。不過當然也別忘記要多聽多讀寫,學習語言是一定要下苦讀先,在把你所苦讀到的用在口語溝通上融會貫通。 另外最最重要一點~就是不要害怕說出口,也不要害怕出錯。很多亞洲人都怕說出口,所以口語能力相對比其他歐洲國家差。 大家都有自己的第一語言,所以在學習第二語言時,錯誤往往是你進步的開始! 我是留學生~這些都是我走過來的。 參考資料 我是留學生~這些都是我走過來的。 相關詞: 增進口語能力,如何增進口語能力 增進口語,請教,獨自一人,,口語,能力,朋友,臨場反應,音標發音,經濟實惠[ 快速連結 ] 其它回答( 2 ) | 意見( 1 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 恩~很好得回答 發表你的評價 你的評價 發表評價: 正面 普通 負面 評價內容: 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則問題 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 3分鐘測試你的力 多益700分測驗題庫 春旅!索取自助旅行祕笈! 教戰手冊 多益700分測驗題庫 填表十大道地商務 相關問答 [ ]如何增進口語和寫作能力? [ 語文 ]想找個補習班增進口語能力, 有人可以推薦不錯的補習班嗎? [ ]請問大家都去哪補阿 [ ]如何增進english speaking? [ 語文 ]想找個補習班增進口語能力, 有人可以推薦不錯的補習班嗎? [ 語文 ]請教一下喔 台北哪裡有不錯的補習班 更多 其他回答(2) 意見(1) 相關評論(0) 001 回答者:deyu.tw ( 初學者 3 級 ) 回答時間:2008-01-14 10:36:16 [ 檢舉 ] 其實最有效的方法 是直接跟外國人對談 但是因為環境不同 也許沒機會接觸外國朋友 可以試著使用廣播教學 加強情境練習 在外若有機會遇到說的外國朋友 何不大方開口與他交談 請他喝杯咖啡 在人與人之間的溝通中找到的信心 你的口語能力相信也能增進不少 加油唷 參考資料: 自己的經驗 002 回答者:摩登 ( 初學者 5 級 ) 回答時間:2008-01-14 10:40:52 [ 檢舉 ] 基本上,一個人比較難練習口語能力, 建議你可以先從kk音標練習,發音準確之後 在網路上找播報英語的mp3. 一邊聽一邊跟著念,記得要跟著他們的intonation 這樣講就會道地, 最好的方法是找一位外籍人士練習英語 我提供一個網站給你, 這是說播報英語新聞速度比較慢的網站, 我就是這樣練習的喔! www.voanews.com/specialenglish/ 祝你成功! 參考資料: 自己經驗 1 001 意見者:小綺 ( 初學者 3 級 ) 發表時間:2008-01-14 13:39:03 [ 檢舉 ] 你的程度到哪呢?? 你希望達到的目標是什麼呢?? 你應該講得再更詳細一些! 這樣子,大家才能給你最實際的建議或提供你具體的方法。: ) 1 發表意見發表意見字數已達上限,要改成發表評論嗎? 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 最新 發問中 已解決 翻譯(自我介紹) Conservation and Preservation 題目----請大家幫忙解題. [] 專利翻譯 聯絡薄 英-----中 更多 無敵破壞王用詞翻譯 ˙..我對括號裡面的不懂....為什麼用ing? 翻譯成中文 自編的小故事..請求翻譯 感謝~ 發音:beautiful、british... 更多 註冊 會員登入 公告: 知識團員轉粉絲全數完成 HOT! 拍賣 | 遊學諮詢 家庭 語言進修 刊登贊助網站TutorABC載 www.tutorabc.com 同步學習,隨時想學就學!天天上線花45分鐘,實力倍增。 www.tutorabc.com 學別說沒時間 快來科見 www.kojenonline.com.tw 立即試聽,預約未來成就!外師同步互動,45分鐘滿足你所有學的渴望! www.kojenonline.com.tw 天天學美語!只要79元 www.soeasyedu.com.tw 地點、課程任你選,天天輕鬆學美語,每天只要79元哦!填表送家教。 www.soeasyedu.com.tw 學好 每天只要45分鐘 www.clue.com.tw 學好最後優惠!每月990超值價,單字文法不死背,天天45分鐘課程自由選! www.clue.com.tw 補習 課程買1送3超殺優惠 www.language-world.com.tw 速救破,鹹魚大翻身!立即報名套裝課程,台北桃園時代國際限量回饋中 www.language-world.com.tw 威爾斯教試讀 www.be-wells.com.tw 限額1百名!教多元選課,情境會話、商英即學即用,加碼送程度分析! www.be-wells.com.tw 精選關鍵字 學 解釋 補習 提升 中翻英 諺語 命令句 翻譯 專有名詞 口語 發音 演講稿 翻譯機 文法 單字 文章 意思 祈使句 怎麼學 句子 自我介紹 用語 動詞 名詞 分詞 會話 怎麼唸 英翻中 演說技巧 寫作 片語 練習 語法 詞性 語言學 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供,僅供參考,Yahoo!奇摩不保證其正確性。
- Mar 25 Mon 2013 12:30
嘴唇乾裂~保養小秘訣
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- Mar 25 Mon 2013 03:25
寫字看個性~原來如此
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- Mar 24 Sun 2013 10:33
吮指回味…日式炸雞塊
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